ข้อความที่ตัดตอนมาต่อไปนี้มาจากหนังสือเรื่องStress-Less LeadershipของDr. Nadine Greiner ซื้อเลยจากAmazon | บาร์นส์แอนด์โนเบิล | หนังสือแอปเปิ้ล | อินดี้บาวด์การให้อภัยคือการตัดสินใจอย่างมีสติและโดยเจตนาที่จะให้อภัยคนที่ทำร้ายหรือส่งผลกระทบต่อคุณ มันไม่ได้หมายความว่าลืม ยอมรับ หรือยกโทษให้ความผิด มันเกี่ยวกับการปลดปล่อยตัวเองจากความโกรธและความรู้สึกด้านลบ และทำให้
จิตใจสงบความเครียดมักเกิดจากการกระทำของผู้อื่น ลูกค้า
ต้องการเงินคืนเต็มจำนวนสำหรับการซื้อโดยไม่มีคำอธิบายที่ถูกต้อง พนักงานปฏิเสธคำมั่นสัญญาที่จะช่วยเหลือในโครงการ ผู้จัดการฝ่ายขายของคุณบอกคุณในนาทีสุดท้ายว่าเขาไม่สามารถทำข้อเสนอทางธุรกิจให้เสร็จได้ ทำให้คุณต้องทำงานตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อให้เสร็จสิ้น
หลังจากนั้นคุณรู้สึกขมขื่น คุณมีความแค้น เป็นเรื่องยากที่จะปล่อยวางความรู้สึกเหล่านี้ และผลที่ตามมาคือระดับความเครียดของคุณมักจะพุ่งสูงเกินพิกัด งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าเมื่อคนเราเก็บความขุ่นเคืองใจไว้ พวกเขาจะมีกิจกรรมทางสรีรวิทยาเพิ่มขึ้น รวมถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูงขึ้น และแม้กระทั่งเหงื่อออก เมื่อเทียบกับตอนที่พวกเขาให้อภัย Charlotte vanOyen-Witvliet หัวหน้านักวิจัยของการศึกษานี้อธิบายว่า “เมื่อผู้คนนึกถึงผู้กระทำความผิดด้วยวิธีที่ไม่อาจให้อภัยได้ พวกเขามักจะประสบกับอารมณ์ด้านลบที่รุนแรงขึ้นและการตอบสนองต่อความเครียดที่มากขึ้น ในทางกลับกัน เมื่อคนกลุ่มเดียวกันคิดถึงผู้กระทำความผิดมากขึ้น วิธีการให้อภัย พวกเขามักจะประสบกับอารมณ์เชิงบวกที่ดี การรับรู้การควบคุมที่ดีขึ้น และอารมณ์เชิงลบที่มีศักยภาพน้อยลงและความเครียดในระยะสั้น”
ที่เกี่ยวข้อง: รู้สึกเครียด? คุณยังสามารถกระตุ้นให้พนักงานของคุณทำงานให้ดีที่สุดได้
คุณให้อภัยผู้อื่นบ่อยแค่ไหน? การให้อภัยไม่ได้มีไว้สำหรับคนที่ใจเสาะ — มันยากและผิดธรรมชาติ โปรดทราบว่าการให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณจะยอมให้อีกฝ่ายข้ามคุณอีกครั้ง การสำรวจความคิดเห็นของ Gallup ที่ยกมาบ่อยๆ พบว่า 94 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนกล่าวว่าการให้อภัยเป็นสิ่งสำคัญ แต่มีเพียง 48 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่กล่าวว่าพวกเขามักจะพยายามให้อภัยผู้อื่น
เมื่อผู้คนตัดสินใจที่จะให้อภัย หลายคนฝึกฝนการให้อภัยแบบมีเงื่อนไข โดยให้คำมั่นว่าจะให้อภัยก็ต่อเมื่อผู้กระทำความผิดขอโทษหรือสัญญาว่าจะไม่กระทำความผิดอีก การศึกษาในปี 2011 ที่ตีพิมพ์ในJournal of Behavioral Medicineพบว่าผู้ที่ปฏิบัติตามการให้อภัยแบบมีเงื่อนไขอาจมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตเร็วกว่าผู้ที่ไม่ค่อยมีส่วนร่วมในการปฏิบัติ
คุณให้อภัยแค่ไหน? จงตอบข้อความต่อไปนี้ว่าจริงหรือเท็จ:
เมื่อมีคนทำให้ฉันอารมณ์เสีย ฉันมักจะรักษาระยะห่างให้ได้มากที่สุด
เมื่อมีคนทำร้ายฉัน ฉันอยากเห็นพวกเขาชดใช้
เมื่อคนที่ไว้ใจได้ทำให้ฉันผิดหวัง ฉันไม่น่าจะให้อภัยพวกเขาอย่างรวดเร็ว
ฉันเก็บความแค้นกับใครบางคนมากว่าหนึ่งปี
ยิ่งคุณตอบว่าเป็นความจริงมากเท่าไหร่ การให้อภัยตามธรรมชาติก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
ที่เกี่ยวข้อง: เป็นผู้นำที่ดีขึ้นโดยช่วยทีมของคุณจัดการกับความเครียด
ผู้นำมักพบว่าการให้อภัยเป็นเรื่องยาก โดยมองว่าเป็นการแสดงถึงความอ่อนแอหรือเปราะบาง แต่การให้อภัยเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูและป้องกันความเครียด มันสามารถชดเชยผลกระทบระยะยาวของความเครียดเรื้อรังได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเมื่อบุคคลให้อภัยทั้งตนเองและผู้อื่นอย่างสูง จะช่วยขจัดความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและความเจ็บป่วยทางจิตได้ Loren Toussaint ผู้เขียนงานวิจัยนี้อธิบายว่า “ถ้าคุณไม่มีนิสัยชอบให้อภัย คุณจะรู้สึกถึงผลกระทบดิบๆ ของความเครียดในแบบที่ไม่บรรเทาลง คุณไม่มีเกราะป้องกันความเครียดนั้น”
ครั้งสุดท้ายที่คุณให้อภัยใครสักคนคือเมื่อไหร่? ชาวอเมริกันหกสิบสองเปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขาต้องการการให้อภัยในชีวิตส่วนตัวมากขึ้น จากการสำรวจของ Fetzer Institute ไม่ยากที่จะเข้าใจว่าทำไม จากข้อมูลของ Mayo Clinic มีประโยชน์มากมายที่เกี่ยวข้องกับการให้อภัย รวมถึงลดระดับความเครียด สุขภาพจิตดีขึ้น ระดับความวิตกกังวลและความเกลียดชังลดลง ความดันโลหิตลดลง อาการซึมเศร้าน้อยลง ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น สุขภาพหัวใจดีขึ้น และ ความนับถือตนเองที่สูงขึ้น
คุณหวังว่าคุณจะดีกว่าที่จะให้อภัย? ขั้นตอนแรกที่สำคัญคือการแสดงความเห็นอกเห็นใจต่อผู้กระทำความผิด สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนมุมมองของคุณ คุณยังสามารถปรับปรุงความสามารถในการให้อภัยได้ด้วยการจัดการอารมณ์ของคุณ การวิจัยพบว่าความสามารถในการจัดการและซ่อมแซมอารมณ์ของคุณทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะให้อภัย
Credit : ufaslot
